便秘は、大きく機能性便秘と器質性便秘に分けられます。
器質性便秘は、大腸の変形やポリープ、手術などで構造的な変形が起こり便秘となるもの。機能性便秘は腸の働きが低下することで便秘になるもの。
多くの方は、食生活や生活習慣、便秘薬の使い過ぎなどで調の機能が低下して起こる「機能性便秘」に悩まされています。
特に、女性や高齢者では多く見られます。
だた、ここで安易に便秘薬に頼っては、腸が自力で動こうとする本来の機能をさらに弱めてしまい、便秘薬がなくては排便できない状態に、もしくは便秘薬を飲んでも出ないという状態になりかねません。
便秘になる原因は様々ですが、主なものとして
●不規則な食事
●炭水化物の摂取不足（とくにご飯）
●食物繊維の摂取不足
●ストレスにより自律神経が乱れている
●朝に排便する習慣を持っていない（出たくなったら行くというのではなく出なくてもトイレにいく習慣を持ちましょう）
●運動不足（腹筋を使う運動を毎日少しだけでも続けましょう）
この中で、食物繊維は、全ての便秘によいというわけではなく、小麦やシリアルに含まれる「不溶性食物繊維」は便が大腸に詰まっていて出ないような便秘にはかえって詰まりを酷くする原因になります。
食物繊維でも、水溶性食物繊は、水分保持能力が高いため、便をドロドロと粘りのある状態にし、また有害物質を外に出す働きがあります。
水溶性食物繊維は、リンゴやみかんなどのペクチン、海藻類のぬるぬる成分などがあります。
便秘には、排便を促す生活習慣を身につけること。
いくらよいものを食べても、きちんと吸収して不要なものを出さなければ、老廃物がどんどん溜まっていきます。
サプリメントは補助的に使用し、止められなくなる便秘薬はよっぽど酷い便秘のときのみに使うようにしましょう。
