運動を習慣に

定期的な運動やトレーニング・スポーツは、筋肉をつけるだけではなく、ホルモン合成・細胞の新陳代謝・自律神経の調整など、カラダのメンテナンスにも役立ちます。

運動の習慣がある方は、ぜひ継続しましょう。

負荷の高い運動は週に３日程度にし、他の日はウォーキングだけでもよいでしょう。

全身の筋肉の７０＆％は下半身に集中していると言われています。

下半身の筋肉を動かすウオーキングは、生命の源である腎や子宮への血流量も増やします。

時間のない日には、テレビを見ながら、歯を磨きながらのスクワットだけでもかまいません。

特別な運動をしなくても歩くことを意識する！

歩く習慣がある方は、下半身の筋肉を強化し、血流量をアップするだけではなく、脳内ホルモンも活性化します。

少し歩幅を広く、リズムよく歩くことでより効果的に。

リズムよく歩く事で、脳内の快楽ホルモンであるβエンドルフィン、ドーパミンやセロトニンが分泌されることが知られています。

セロトニンは、睡眠を促すメラトニンの前駆体として、また情緒の安定や鎮静・暴走をコントロールする働きやカラダを引き締める働きもあります。

カラダの調整役であるセロトニンを増やすことで、カラダと心が安定して穏やかに過ごす事ができます。

２時間以上歩く習慣のある方は、より意識して歩くとよいでしょう。

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