電気は消して寝るほうがよい :: 自分で選ぶ！女性のための漢方薬&サプリ

メラトニンは、深い睡眠を促すホルモンで、朝の太陽の光で分泌が抑制され、それから１４〜１６時間後に分泌が始まり、カラダの睡眠・覚醒のリズムを作っています。

真っ暗な状態で眠ると、メラトニンの分泌が盛んになります。

メラトニンは、眠りを促すだけではなく、体内リズムを整えたり、免疫を活性化させる働きもあります。

メラトニンは、アミノ酸のトリプトファンからセロトニンを経て合成されるため、セロトニンが不足した状態では、メラトニンも不足します。鬱病の方に、睡眠障害が多いのはこのためです。

部屋の灯りも、夕方から夜にかけては、間接照明を利用したり、日中よりもトーンを落としたりして、目から入る光の量を減らしいくとよいでしょう。

睡眠時には、真っ暗にするか、頭部に直接光が当たらないように、離れた足下だけ常夜灯をつけるのが理想です。

ただ、睡眠時には、真っ暗にするのが理想ですが、慣れないと余計に眠れなくなることも。

まずは、頭部に直接光が当たらないように、離れた足下だけ常夜灯をつけて眠るようにしましょう。

カーテンも、遮光がしっかりできるものを利用し、外の光が入ってこないようにしましょう。朝には、カーテンを開けて、太陽の光をしっかりと浴びることも忘れずに。

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