ファスティング実践編②
2016年04月02日 07:35
②土日だけの週末ファスティング
朝だけプチファスティングよりも空腹時間は長くなりますが、期間が短いため手軽に挑戦できます。
予定が無い終末に、カラダのことをじっくりと考える「儀式」として取り入れても良いでしょう。
ただし、家でじっとしていると「食べ物の誘惑」と戦うのは容易ではありません。
終末だからこそできること、例えばヨガや整体でカラダストレッチするものいいですし、のんびりタウンウォーキングをしたり、美術館や博物館で芸術に浸ったりしてリラックスするのもおすすめです。
気になっていた本をまとめて読むのもよいでしょう。
時計とにらめっこして家にじっとこもっていることはないように。
少しの間食と離れる事で、普段何気なく食べている「食」についてじっくりと考えることができます。
ここでは、私が実際に行っている方法をご紹介していますが、「これが正しい」ということはありません。貴女独自の方法を見つけて下さい。
週末ファスティング実践方法
●前日（金曜日）までに、冷蔵庫の食材を空にしておく（残っていると気になってしまいます）
●炭酸水・柚子やかぼすの１００％果汁を用意する（飽きてしまったときや飲みにくい時用）
①前日（金曜日）の夕食は軽めに、できれば油もの・肉類は避けて６〜７時頃までに終わらせる
前日の昼以降はカフェインを含む飲み物を摂らない
②１日目：
朝、起きたら２００〜４００mlの水を飲む（良質な水）
１日で酵素ドリンク３００ml〜４００mlを飲む（１〜２時間おきには飲むように）
例
朝８時：５０ml（原液）
１０時：３０ml（１０mlは原液 ２０mlは炭酸水で割る）
１２時：３０ml （原液）
１４時：３０ml （１０mlは原液 ２０mlは炭酸水で割る）
１５時：６０ml （２０mlは原液 ３０mlは炭酸水で割る）
１６時：３０ml（１０mlは原液 ２０mlは炭酸水で割る）
１８時：４０ml（原液）
２０時：３０ml（１０mlは原液 ２０mlは炭酸水で割る）
酵素ドリンクは、水や炭酸水で割っておき水筒などに入れてこまめに飲むこともおすすめです。
個人的には炭酸水の方が、空腹を感じにくく飲みやすいので好きです。
③ ２日目：
朝：水２００ml程度＋酵素ドリンク（６０ml程度）
昼：スープ（具は少なめにして野菜のエキスがたっぷりと出ているようなスープがおすすめです）＋酵素ドリンク（４０ml程度）
私は、ネットで無添加のお惣菜を販売している知久屋さんの「甘い野菜のスープ」や「癒しの野菜スープ」をよく利用しています。
スーパーなどで売っているものは甘味料や旨味調味料が使われているので避けたいですし、かといって自分で作るのは大変手間なので。
こちらのお惣菜は、ファスティング前後に利用したり、ファスティング中の家族の食事としても利用しています。もちろん、たまに楽したいときにも。
よくあるレトルトではなく、手作り感がたっぷりで味付けも濃すぎないのでおすすめです。
自分が食べないのに作るのは、味見もできないし、それだけで結構ストレスになってしまいます。よっぽど料理が好きな方以外は、ファスティング中はこういったお手軽食材を利用するのも成功する秘訣です。
夜：回復食の献立例
少なめのご飯（おかゆか柔らかく炊いた白米）
夜の食事は、豆・野菜・魚（少量）を中心にして肉・揚げ物は避けましょう。
翌朝からは通常の食事でかまいません。
