メラトニンを増やす食事
メラトニンは、アミノ酸の一種トリプトファンから体内の合成酵素により「セロトニン」を経て合成されます。
まずは、トリプトファンを多く含む商品を日中に摂ることが大切。
多く含むものには、大豆製品・赤身魚・レバー・乳製品などです。
また、メラトニン合成には、ビタミンB６も必要です。
必要な材料をたっぷり食べて、夜のメラトニン合成に備えましょう。
反対に、コーヒー・たばこ・アルコールは、メラトニン合成を抑えるため、なるべく避けましょう。
メラトニンとは？
メラトニンは、睡眠をコントロールするホルモン。
睡眠の質は、いかにメラトニンがスムーズに分泌され、効果的に働いているかで決まります。
メラトニンは、日光を浴びると分泌が抑えられ、夕方になると分泌されはじめ、夜に最も分泌が多くなります。そして、寝ている間に体内の深部体温を下げて眠りを誘発し、維持し、睡眠中の体内メンテナンスを助けます。
ただ、思春期をピークにその分泌量は減るたため、年をとると睡眠時間が短くなるのです。
