眠りの質を高めるサプリメント
眠りによいサプリメントして知られているのは、セントジョーンズワート・バレリアン・メラトニンなどがあります。
欧米ではメジャーなサプリメントで、品質がよいものは確かに効果的ですが、セントジョーンズワートは、薬との飲み合わせが悪く、薬の効き目に影響してしまうため万人向けではありません。
メラトニンは、アメリカではサプリメントとして販売されていますが、本来体内で作られるホルモンを外から補うことはあまりおすすめできません。
この中では、日本人になじみ深い緑茶の成分、テアニンは、リラックス効果が高く、食品成分なので安全性も高いためおすすめ。
臨床データで５０mgのテアニン服用後、α波の増加が認められたとの報告があります。
α波はリラックス時に出現する波形です。
緑茶を飲むとなんだか、ほっとしますよね。
ただ、緑茶はテアニンだけではなくカフェインも多く含まれるため、寝る前に飲むのはお勧めできません。
テアニンのサプリメントなら、カフェインを気にすること無くリラックス効果が得られます。
