興奮した神経をリラックスさせるための生活習慣
入浴の習慣をつける
３８〜３９℃のぬるめのお湯は、副交感神経を優位にしてリラックス効果が高まります。
ラベンダーやオレンジといった、リラックス効果の高い精油をブレンドしたバスオイルやバスソルトを使うと更に効果的。
眠る１時間くらい前には、お風呂から上がり、ハーブティーを飲んだり、ストレッチしたりとゆったりとした時間を過ごすのが良いっでしょう。
睡眠の質を高める
睡眠中は、副交感神経が優位になりリラックスした状態。身体は老廃物を代謝し、記憶の整理をします。
睡眠が浅いと、交感神経が優位に立ったままになり、翌日には身体の疲れがとれないばかりでなく、ちょっとしたことでイライラしたり、怒ったりする原因に。
同じことが起きても、体調によって我慢できる日もあれば、イライラしてしまう日もあるのは、起きた事ではなく、あなたの状態が悪いだけ。
交感神経が必要以上に興奮しないためには、睡眠をしっかりとって、脳をリラックスさせてあげることが大切です。
コヒーの香りでリラックス
コーヒーの香りを嗅ぐと、なんだかほっとするという方は多いのではないでしょうか。
休みたくなる、リラックスしたくなる香り。
コーヒーにはいろいろありますが、深煎りのグァテマラとブルーマウンテンには、リラックス効果があることがある研究で報告されています。
カフェインを摂り過ぎると、交感神経を興奮させてしまうため、コーヒーをたくさん飲む事はおおすすめできません。
特に、夜にコーヒーを飲むのは眠りを妨げることがあるため注意しましょう。
疲れたら、お気に入りのカフェでコーヒーの香りを楽しむ。
コーヒーの香りは好きだけど、飲むのは苦手という方には、コ–ヒーの香りがするサシェやルームフレグランスも販売されているので利用するのもおすすめです。
