サプリメントを知りたい！
栄養の知識を深める！
私たちが、美しく年齢を重ねるために必要な栄養素。
栄養素には、様々な種類があり多く含まれる食品も異なります。
ヒトが生きていくために必要な栄養素は、約４０種類あると言われていますが、そのメインとなるのは５つの栄養素です。
５大栄養素、タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル。さらに、食物繊維を加えて６大栄養素とも言われています。
ここでは、五大栄養素に加え、酵素・ファイトケミカルのそれぞれの働きをご紹介します。
それぞれの栄養素の働きを知り、より賢く食べることで美と健康を手に入れましょう。
メディカルサプリメントアドバイザーがおすすめする基本サプリメント
ビタミン＆ミネラル
ビタミン＆ミネラルで細胞の基礎作り
私たちの体が、正常に働くためには、ビタミン・ミネラルが不可欠です。
食生活では、炭水化物や脂肪が多く、ビタミン・ミネラル不足の状態が続くと細胞がしっかりと働けなくなり、老廃物
が体に溜まり、肌のトラブルや全身の不調に繋がります。
美しい細胞は、美しい体を作る
美しい体作りには、ビタミン・ミネラルを多く含んだ食事を心がけることが大切。
ただ、４０代の私たちには、十分にバランスよく食べているつもりでも食事からの補給だけでは不十分。
常に、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂っている状態をキープし、底上げしてくれるのは、ビタミン・ミネラルをバランスよく含んだ「マルチビタミン・ミネラル」のサプリメントです。
毎日同じ量を摂らなくても大丈夫。
ちょっと野菜不足が続いている時にはしばらく 毎日続け、調子がいい時には１日おきに、などと調整しながら、食後に飲むようにしましょう。
胃酸によって吸収されるため、食事を摂らずにビタミン剤だけとっても吸収されません。効率よく摂るために、必ず食後に摂りましょう。
また、基本となるサプリメントだけに、できるだけ自然の材料を使ったサプリメントを選びたいですね。
選ぶ基準としては、
①価格が高すぎないこと（合成品では１ヶ月１０００円程度 天然サプリメントでは５０００円前後が目安）
②１日１回タイプではなく、２〜３回に分けて自分で飲む量を調節できるタイプ（１日３粒など）
③できるだけ自然の材料を使っているもの （ただし、合成品では価格が手頃というメリットがあり、基本となるサプリメントだけに、価格を重視しても問題はありません）
④添加物が少ないか、使用していないもの
1日のビタミン・ミネラル摂取量
コエンザイムQ１０
細胞がエネルギーを作り出すために、必ず必要な成分で、肉や魚など多くの食品に含まれ、体内にも広く分布していますが４０歳前後でどんどん量が減少していきます。
心臓疾患の方が飲んでいる薬にも、このコエンザイムQ１０と全く同じ成分のものがあるくらい、医学的にもその効果は認められています。
食品にも含まれていますが、必要量を摂るためには驚くほどの量を食べる必要があり、現実的ではありません。
おすすめなのは、すぐに働く形になった「還元型」のコエンザイムQ１０
コレステロールが高い方が飲んでいる「スタチン系」といわれる高脂血症改善薬は、コエンザイムQ１０が体内で作られるのを抑える働きがあるため、更に不足する傾向にあります。
細胞が元気に活動するためには、必ず摂りたいサプリメント。
特に、疲れを感じやすい方にはおすすめのサプリメントです。
ビタミンC
コラーゲンの合成に必須のビタミン
サプリメントとしてあまりにも有名なビタミンCですが、人の体内では作られないビタミンなので必ず食べ物から摂る必要があります。
ビタミンCは、ビタミンEと並んで抗酸化作用が非常に高く、細胞の老化を抑えてくれます。
また、体内でコラーゲンを作り出すために不可欠なビタミンです。
ストレスで消費されるため、ストレス社会に生きる私たちが適量なビタミンCを毎日摂ることはとても大切です。ただ、一度にたくさん摂っても、尿中に出てしまうため、毎日、毎食に摂るとよいでしょう。
値段の高いものでも効果は変わらないので、無理なく毎日続けられる手頃なものを利用してください。
また、ビタミンCは摂取後数時間で排泄されるため、１日数回に分けて摂るのがおすすめ。
ビタミンCサプリメントを選ぶ基準
①天然品でも合成品でも効果は同じ、大量生産できて原価も安いため、毎日続けるのに無理の無い値段のものを選ぶ
②１日１回タイプではなく、１日２〜３回に分けて摂るタイプのものを選ぶ
③砂糖や香料などが使われていないものを選ぶ （飲みやすいものは、砂糖や香料が使われているものが多い）
④美容目的であれば、ビタミンCの美容液も併用する（角質層に浸透性のよい美容液であればより効果的）
カルシウム
カルシウムは、体内で最も多いミネラルで１．５〜２％ほどを占めており、９９％は骨や歯に存在します。残りの１％は血液中に存在し、この１％のカルシウムが体内の生命維持にとても重要な役割をしています。
骨粗鬆症は、血液中のカルシウムが不足するとそれを補うために骨からカルシウムが溶け出す事で起こります。また高齢になると骨の形成が低下して骨がもろくなります。
４０代女性の１日あたりの摂取目安は、６５０mgですが、閉経後の女性や高齢者では更に多くのカルシウム摂取が望まれます。
１日の上限目安２３００mgを超えて摂取すると腎結石が発症しやすくなると言われています。また、カルシウムの吸収をよくするビタミンDとの併用でも高カルシウム血症になるリスクが高くなるため、必ず１日の用量を守りましょう。
見た目年齢を決めるのは、姿勢の美しさや動作の若々しさ。その基本となるのは骨の丈夫さです。
肌のケアはしっかりしている女性でも、骨のケアまで意識がいかない方がほとんどです。
今は良くても、５年、１０年、１５年後にはケアをしている方としていない方とでは見た目年齢に絶対的な差が
できてしまいます。
毎日の食事・運動・サプリメントで、骨のケアを始めましょう。
